.png){kind=small}
ما هو أفضل فيتامين لتكثيف وتطويل الشعر؟
أفضل 10 فيتامينات للشعر هي المفتاح للحصول على خصلات صحية، قوية ولامعة، إذ يلعب الغذاء دورًا أساسيًا في تغذية بصيلات الشعر من الداخل قبل العناية به من الخارج. فالشعر مثل أي عضو في الجسم يحتاج إلى عناصر غذائية محددة ليبقى في أفضل حالاته، ونقص الفيتامينات والمعادن قد يؤدي إلى تساقط الشعر، ضعفه، أو فقدان لمعانه.
في هذا المقال سنتعرف معًا على أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، وكيف يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية أو مكملات غذائية آمنة تساعد على تقويته وتحفيز نموه بشكل صحي ومستدام.
افضل 10 فيتامينات للشعر
- فيتامين A
الفائدة: يساعد فروة الرأس على إفراز الزيوت الطبيعية (الزهم) التي ترطب الشعر وتمنع جفافه.
المصادر: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد.
- فيتامين B7 (البيوتين)
الفائدة: من أهم الفيتامينات لنمو الشعر وتقويته ومنع تساقطه.
المصادر: البيض، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.
- فيتامين B12
الفائدة: يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يغذي البصيلات ويحفز نمو الشعر.
المصادر: اللحوم، الأسماك، الحليب، البيض.
- فيتامين B9 (الفوليك أسيد)
الفائدة: يساهم في إنتاج خلايا جديدة لبصيلات الشعر ويقلل من ضعفها.
المصادر: العدس، السبانخ، الفاصوليا، الحمضيات.
- فيتامين C
الفائدة: مضاد أكسدة يحمي الشعر من التلف، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
المصادر: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر.
- فيتامين D
الفائدة: نقصه مرتبط بتساقط الشعر، وهو يساعد على تكوين بصيلات جديدة.
المصادر: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، صفار البيض، الفطر.
- فيتامين E
الفائدة: يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويمنح الشعر مظهرًا لامعًا وصحيًا.
المصادر: المكسرات، بذور دوار الشمس، الأفوكادو، الزيوت النباتية.
- فيتامين B3 (النياسين)
الفائدة: يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر ويمنع تقصفه.
المصادر: اللحوم البيضاء، الأسماك، الفطر، الفول السوداني.
- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)
الفائدة: يقلل من تساقط الشعر المبكر ويقويه من الجذور.
المصادر: الحبوب الكاملة، صفار البيض، الأفوكادو، البروكلي.
- فيتامين K
الفائدة: يعزز مرونة الأوعية الدموية في فروة الرأس مما يساعد على تغذية البصيلات بشكل أفضل.
المصادر: الكرنب، السبانخ، البروكلي، الخس.
ما هو أفضل برشام حديد للشعر؟
أفضل برشام حديد يُستخدم لتحسين صحة الشعر وتخفيف التساقط الناتج عن نقص الحديد، مع الاعتماد على المعلومات العلمية والأدلة الطبية:
الحديد وأثره على الشعر
- الحديد عنصر أساسي لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يدعم نموه ويقوّي جذوره. نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر، الخفة، وتقصفه
- عندما تكون مستويات الفيريتين أقل من 30–40 ng/mL، يبدأ تساقط الشعر، والقيم المثلى (>70 ng/mL) تعزز نموه الصحي
أفضل أشكال مكملات الحديد المعروفة لفوائد الشعر
يُفضّل اختيار شكل الحديد المغلّف (chelates) مثل Ferrous bisglycinate (الحديد البيسغليسينات)، لأنه:
- يمتاز بامتصاص عالي.
- يكون لطيفًا على المعدة، أقل تسبّبًا بالإمساك والاضطرابات المعوية
- أحد المكملات المشهورة عالميًا هو Derma-Iron، صُمم خصيصًا لمعالجة تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد، ويحتوي على فيتامين C وعناصر داعمة لامتصاص وفعالية الحديد
- خيارات أخرى مثل Now Iron Complex وNature’s Bounty gentle iron أو Thorne Iron Bisglycinate تُعتبر أيضًا ممتازة لمن يعانون من مشاكل هضمية أو لديهم حساسية من مكملات الحديد التقليدية
نصائح مهمة قبل وأثناء الاستخدام
قياس نسبة الحديد والفيريتين عبر تحاليل الدم ضروري لتحديد حاجة الجسم والجرعة المناسبة
يُنصح بـ:
- تناول الحديد في الصباح على معدة فارغة لزيادة الامتصاص (يفضل قبل ساعة من الطعام أو بعده بساعتين)
- تناول مصدر غني بفيتامين C مثل عصير برتقال أو فلفل لتسهيل امتصاص الحديد
- تجنّب تناول مكمل الحديد مع الكالسيوم (مثل الحليب)، الشاي، القهوة أو الألياف العالية لأنها قد تقلل الامتصاص
- الالتزام بالعلاج لمدة 3–6 أشهر على الأقل ضروري لاستعادة مستويات الحديد بالكامل وتحقيق نتائج ملموسة على الشعر
ما يجب الانتباه إليه
- تناول الحديد دون حاجة طبية قد يسبب سمية، مثل تلف الكبد أو مشاكل خطيرة مع افرط جرعة الحديد، خاصة للأطفال
- الآثار الجانبية الشائعة تشمل الإمساك، الغثيان، براز داكن، والتقلصات المعوية، وتقل عند استخدام أنواع مغطاة كـ
- إذا كانت مستويات الحديد طبيعية، فلا يُنصح باستخدام هذه المكملات بغرض منع تساقط الشعر فقط، وقد لا تكون فعّالة
ما هي الفيتامينات التي إذا نقصة يسقط الشعر؟
- فيتامين D
- فيتامين B7 (البيوتين)
- فيتامين B12
- فيتامين B9 (الفوليك أسيد)
- فيتامين C
- فيتامين A
- فيتامين E
ما هو الفيتامين المسؤول عن كثافة الشعر؟
- فيتامين B7 (البيوتين)
- فيتامين D
- فيتامين B12
- فيتامين C
- فيتامين E
تجربتي مع فيتامين يطول الشعر
- البيوتين (B7): الذي يحفز إنتاج الكيراتين ويقوي الشعر.
- فيتامين D: لدوره في إنبات بصيلات جديدة.
- فيتامين B12 والحديد: لتحسين الدورة الدموية وتغذية البصيلات.
- فيتامين C وE: كمضادات أكسدة تحمي الشعر من التلف.
- شعري أصبح أنعم وأكثر كثافة.
- معدل النمو أسرع مما سبق (بدأت ألاحظ زيادة الطول خصوصًا عند الأطراف).
- حتى التساقط قل بشكل كبير.
- الجميل أن النتيجة لم تكن فقط بسبب الفيتامين، بل أيضًا لأني حرصت على:
- شرب الماء بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالحديد والخضروات.
- التقليل من استخدام أدوات الحرارة على الشعر.