وصفة الكولا للشعر وصفة اغرب من الخيال

 كيف أجعل البراز ينزل بسرعة؟

طرق تسهيل خروج البراز هي من الأمور الضرورية التي يبحث عنها الكثير ممن يعانون من الإمساك أو صعوبة الإخراج، خاصة مع نمط الحياة السريع وقلة الحركة. فعدم انتظام التبرز لا يؤثر فقط على الراحة الجسدية، بل يمكن أن يسبب مضاعفات مزعجة مثل الانتفاخ، التقلصات، وحتى البواسير.

وتسهيل هذه العملية لا يعني الاعتماد المباشر على الملينات، بل هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكن اعتمادها يوميًا، مثل تحسين النظام الغذائي، وزيادة شرب الماء، وممارسة بعض التمارين الخفيفة.

في هذه المقالة، سنتعرف على أهم الطرق المجربة والآمنة لتسهيل خروج البراز بطرق طبيعية وبدون معاناة، مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ونشاط القولون بشكل منتظم.

طرق تسهيل خروج البراز

إليك أهم طرق تسهيل خروج البراز بوسائل طبيعية وآمنة تساعد على التخلص من الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي:

1. شرب كميات كافية من الماء

• الماء يُليّن البراز ويُسهل مروره عبر الأمعاء.
• احرص على شرب 6–8 أكواب يوميًا، وابدأ صباحك بكوب ماء دافئ.

2. تناول الألياف بانتظام

• مثل: الخضروات الورقية، الشوفان، الفواكه (خاصة التفاح، الكمثرى، التين).
• الألياف تزيد من حجم البراز وتحفّز حركة الأمعاء.

3. استخدام الزيوت الطبيعية

• ملعقة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند صباحًا على الريق تساعد على التليين الطبيعي.

4. الحركة اليومية والنشاط البدني

• المشي لمدة 15–30 دقيقة يوميًا ينشّط الأمعاء ويُحفز الإخراج.

5. وضعية الجلوس الصحيحة عند التبرز

• استخدم كرسي صغير تحت القدمين لرفع الركبتين قليلًا؛ هذا يُسهل عملية الإخراج بشكل كبير.

6. عدم تأجيل الرغبة في التبرز

• الانتظار يمكن أن يؤدي إلى إمساك مزمن. استجب فورًا للإحساس بالحاجة إلى التبرز.

7. مشروبات مساعدة

مثل:

• ماء دافئ مع عصير ليمون
• منقوع بذور الشيا أو الكتان
• الزبادي الطبيعي مع ملعقة عسل

8. استخدام الملينات الطبيعية عند الضرورة

• مثل السنا (senna) أو مكملات الماغنيسيوم، ولكن يُفضّل استخدامها لفترات قصيرة فقط.

كيف أتخلص من الإمساك في دقائق؟

للتخلص من الإمساك في دقائق، هناك بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تُحفّز حركة الأمعاء بشكل سريع، خاصة إذا كانت الحالة مؤقتة وغير مزمنة:

طرق سريعة للتخلص من الإمساك في دقائق:

1. اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع الليمون أو زيت الزيتون

الطريقة:

• امزج نصف ليمونة في كوب ماء دافئ أو ملعقة زيت زيتون على الريق.
• هذا يحفّز تقلصات الأمعاء ويُسهل حركة البراز خلال دقائق.

2. تناول مشروب دافئ محفز مثل القهوة أو الشاي الأخضر

• المشروبات الدافئة تُنبه القولون وتُساعد على الإخراج بسرعة.
• الكافيين يحفّز حركة الأمعاء عند بعض الأشخاص.

3. جرّب تمرين بسيط لتحفيز الإخراج

• تمرين القرفصاء (Squat position):
• اجلس على المرحاض وضع كرسيًا صغيرًا تحت قدميك لترفع ركبتيك قليلاً.
• هذه الوضعية تُسهّل حركة القولون وتُسرّع التبرز.

4. تدليك البطن بلطف

• دلك بطنك بحركة دائرية مع اتجاه عقارب الساعة لمدة 5–10 دقائق.
• يساعد على تحفيز حركة القولون وتخفيف الانتفاخ.

5. استخدام ملين فوري من الصيدلية (إذا لزم الأمر)

مثل:

• جل اللاكتيلوز (Lactulose)
• أو تحاميل الجلسرين
• أو حقنة شرجية صغيرة (microlax)
• للاستخدام الطارئ فقط، وليس يوميً

كيف أخرج الإمساك بسهولة؟

لإخراج الإمساك بسهولة وبشكل طبيعي، اتبع هذه الخطوات البسيطة والفعالة، والتي تُساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتليين البراز بدون الحاجة لأدوية في أغلب الحالات:

طرق إخراج الإمساك بسهولة:

1. اشرب كوب ماء دافئ على الريق

• الماء الدافئ يُحفز حركة القولون وينشّط الأمعاء.
• يمكنك إضافة ملعقة من عصير الليمون أو زيت الزيتون لفعالية أكبر.

2. اجلس في وضعية القرفصاء عند التبرز

• استخدم كرسي صغير أسفل قدميك لرفع الركبتين، مما يُسهّل خروج البراز بشكل طبيعي ومريح.

3. تناول أطعمة غنية بالألياف

مثل:

• الشوفان
• التين المجفف
• الخوخ (القراصيا)
• بذور الشيا أو الكتان
• الخضار الورقية مثل السبانخ

4. مارس المشي أو الحركة لمدة 10–15 دقيقة

• النشاط البدني يُحفّز عضلات الأمعاء ويدفع البراز للخروج.

5. تدليك البطن برفق

• دلك أسفل البطن بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة لمدة 5 دقائق.

6. اشرب مشروبات مساعدة

مثل:

• كوب من الزبادي مع ملعقة عسل
• شاي الأعشاب (كالنعناع أو الزنجبيل)
• منقوع التين المجفف في الماء طوال الليل

7. استخدم تحاميل الجلسرين أو حقنة شرجية عند الحاجة (علاج فوري)

• مفيدة في حالات الإمساك الشديد أو إذا كان هناك حاجة فورية للتبرز.
• تُستخدم فقط عند الضرورة، وليس بشكل يومي.

تجنّب:

• الكافيين الزائد بدون شرب ماء
• قلة الحركة
• الأطعمة الدسمة والمقلية
• تجاهل الرغبة في التبرز

مشروب يمشي البطن بسرعة

إليك مشروب طبيعي سريع المفعول "يمشّي البطن" ويساعد على التخلص من الإمساك خلال وقت قصير:

مشروب التين المجفف وزيت الزيتون – للتنظيف السريع

المكونات:

• 3 حبات تين مجفف 
• كوب ماء دافئ
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر
• (اختياري) ملعقة صغيرة من العسل للتحلية

طريقة التحضير والاستخدام:

• انقعي حبات التين في الماء الدافئ لمدة 15–20 دقيقة.
• أضيفي زيت الزيتون والعسل، وقلّبي جيدًا.
• اشربيه على معدة فارغة صباحًا.
• بعد 30–60 دقيقة، سيساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتليين البراز.

مشروبات أخرى فعالة لتليين البطن:

1. ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + ملعقة زيت زيتون

– يُشرب صباحًا لتحفيز القولون.

2. منقوع بذور الشيا أو الكتان

– انقعي ملعقة في كوب ماء طوال الليل واشربيه صباحًا.

3. شاي الأعشاب (النعناع، الزنجبيل، الكراوية)

– مهدئة للمعدة ومسهّلة للهضم.

شعور برغبة في التبرز مع عدم القدرة على ذلك

الشعور برغبة في التبرز مع عدم القدرة على ذلك يُعرف طبيًا باسم "التغوّط غير المكتمل" أو "الإمساك الكاذب"، وهو عرض شائع وله عدة أسباب، بعضها بسيط ومؤقت، وبعضها يحتاج متابعة.

أسباب الشعور بالرغبة في التبرز دون خروج شيء:

1. الإمساك أو جفاف البراز

البراز يصبح صلبًا ولا يمكن دفعه بسهولة رغم الشعور بامتلاء.

2. القولون العصبي (IBS)

يسبب تقلصات وألمًا وشعورًا بالرغبة الكاذبة في التبرز، دون وجود براز فعلي.

3. وجود غازات أو انتفاخ في المستقيم

يعطي إحساسًا بامتلاء أو ضغط دون وجود براز حقيقي.

4. الشق الشرجي أو البواسير

تسبب ألمًا عند محاولة التبرز، ما يجعل الشخص يحجم عنه رغم الحاجة.

5. ضعف عضلات الإخراج (المستقيم أو الحوض)

في بعض الحالات، لا تعمل عضلات الإخراج بفعالية، فيصعب خروج البراز.

6. انسداد جزئي في الأمعاء (نادر)

في حالات قليلة، يكون هناك انسداد يعيق خروج البراز.

ما يمكنك فعله فورًا:

1. اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع زيت الزيتون أو عصير ليمون

– يساعد على تليين البراز وتحفيز القولون.

2. اجلس في وضعية القرفصاء (squat position)

– استخدم كرسيًا صغيرًا تحت قدميك أثناء الجلوس على المرحاض.

3. قم بتدليك البطن بلطف

– خاصة أسفل السرة بحركة دائرية باتجاه عقارب الساعة.

4. امشِ لمدة 10–15 دقيقة

– يساعد على تنشيط حركة الأمعاء.

5. استخدم تحاميل الجلسرين أو حقنة شرجية صغيرة (للضرورة فقط)

– تساعد في تسهيل الإخراج الفوري إن استمر الضغط دون نتيجة.

متى تزور الطبيب؟

• إذا استمر الشعور لأكثر من يومين دون إخراج.
• إذا كان هناك ألم شديد، دم في البراز، أو فقدان وزن غير مبرر.
• إذا تكرر الشعور بشكل مزمن ومزعج.

صعوبة دفع البراز اللين

صعوبة دفع البراز رغم أنه لين حالة شائعة، وقد تكون مزعجة جدًا لأنها لا تتعلق بجفاف البراز (كما في الإمساك العادي)، بل غالبًا بسبب مشكلات في عضلات الحوض أو المستقيم أو بسبب اضطرابات في الإحساس.

أسباب صعوبة دفع البراز اللين:

1. ضعف عضلات قاع الحوض أو المستقيم

العضلات المسؤولة عن الدفع قد لا تعمل بانسجام.

يُعرف ذلك بـ "خلل تنسيق عضلات الحوض" أو dyssynergic defecation.

2. عدم اتخاذ وضعية صحيحة عند التبرز

الجلوس بزاوية 90° لا يُساعد على الإخراج الطبيعي، بينما وضعية القرفصاء تُسهّل كثيرًا.

3. القولون العصبي (IBS)

رغم ليونة البراز، قد لا يتم إخراجه بسهولة بسبب تشنجات أو شعور كاذب بعدم الإفراغ.

4. مشكلات نفسية أو قلق أثناء التبرز

التوتر قد يعيق ارتخاء العضلات المطلوبة للإخراج.

5. شرخ شرجي أو ألم أثناء التبرز

حتى إن كان البراز لينًا، الشعور بالألم قد يجعل الجسم يعيق الإخراج لا إراديًا.

ما يمكنك فعله:

1. وضعية القرفصاء

ضع كرسيًا صغيرًا تحت قدميك أثناء الجلوس على المرحاض لرفع الركبتين، مما يُسهّل خروج البراز طبيعيًا.

2. الاسترخاء وعدم الضغط الزائد

اجلس بهدوء، تنفّس ببطء، ولا تجبر نفسك على الدفع الشديد، لأنه قد يفاقم المشكلة.

3. تدليك البطن برفق

خاصة أسفل السرة بحركات دائرية، لتحفيز الأمعاء.

4. المشي أو النشاط الخفيف قبل دخول الحمام

يساعد على تحريك الأمعاء وتنشيط عضلات البطن.

5. تحاميل الجلسرين أو زيت الزيتون (للتزليق)

يمكن استخدامها أحيانًا لتسهيل خروج البراز دون ألم أو مقاومة.

متى تزور الطبيب؟

• إذا استمرت الحالة لأكثر من أسبوع أو أصبحت متكررة.
• إذا صاحبها ألم شديد، نزيف، أو شعور بعدم الإفراغ الكامل باستمرار.
• طبيب الجهاز الهضمي قد يوصي بـ تمارين عضلات الحوض (biofeedback therapy) إذا كان السبب عضلي.

في الختام، صعوبة دفع البراز اللين قد تكون مزعجة لكنها غالبًا ناتجة عن أسباب وظيفية يمكن التعامل معها بسهولة من خلال تغيير بسيط في العادات اليومية، كاعتماد وضعية القرفصاء، وتدريب عضلات الحوض، وتخفيف التوتر أثناء التبرز.

المهم هو عدم إهمال الحالة إذا تكررت، واستشارة الطبيب عند الضرورة لتفادي المضاعفات. فالعناية بالجهاز الهضمي تبدأ من الاهتمام بالإخراج الطبيعي، فهو مرآة لصحة الجسم من الداخل.

تعديل المقال